jak robić

Hej:) Masz trochę złe podejście: "dietą zajme się później". Suplementy takie jak gainer, białko, carbo, bulk UZUPEŁNIAJĄ dietę. Bez niej są bezużyteczne. Ogólnie najlepszym suplementem jest kreatyna. Ale ponieważ ćwiczysz 2 miesiące nie zauważysz efektów jej działania. Twój organizm obecnie sam robi świetne postępy, a kreatyna przydatna [...]

pewnie dlatego nie czuje bo staram sie robić dokładnie plecami... jak chesz mieć pompe to zrób sobie 3,7 czy tam 21 jak kto tam sobie życzy, po tym jest fajnie bic napompowany

http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-laweczka-kulturystyczna-i1240382475.html - lawka 94zł http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i1240382479.html - stojaki sa Ci nie potrzebne ale mozna je znizyc i dac pod lawke na sztange a jak chcesz robic nogi podnosisz je wytrzymaja 300kg i mozesz miec 190cm wzrost [...]

Jeszcze jedno. Czytałem, że bez kogoś, kto pokaże i skontroluje czy robimy dobrze ćwiczenia, to lepiej się nie brać. Chodzi o to, że jeżeli nawet zobaczę w necie jak coś robić, to nie widzę się sam. Czy to znaczy, że lepiej zostać na orbitreku, zrobi nie zrobić sobie krzywdy? Efekty podciągania, pompek itd. są kuszące.

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

[...] sektoru bokserskiego, czy chociażby kickboxingu :( Wiecie co mogę zrobić, by szkolić dobrze technikę ? Nauczyć się odpowiednich ruchów bez trenera będzie trudno. Wiecie w jaki sposób to robić ? Dużo balansuje ciałem, dużo prostych, mało sierpów, a podbródkowych na początek wogóle nie trenuję. Jak trenować ? Czy mam uderzać serią [...]

To może zwróć się do kogoś kto potrafi robić iniekcje , niech nauczy Cię jak poprawnie wykonywać .druga sprawa wbijaj mniej a częściej

[...] bardziej jezlei nie wplywa to kompletnie na rsezte parametrow, co widac z reszta po wybnikach badan. dlatego warto robic badania przed bombą, bo wtedy mamy pelny obraz tego, jak nasze hormony wygladlay przed cyklem i Ty mas zodpowiedz ze FSH bylo nieco wyzej wiec jest ok. cykl zrobiles 4 lata temu roczny? czy czy 4 lata na bombie, a rok po [...]

[...] , same chamstwo sie tu teraz kręci i tylko forum na tym traci nie wiem czego bardziej jest mi żal , ciebie czy tego forum nie mam zamiaru wkurzać sie z twojego powodu , tak jak to robiłem w innych postach - nie jesteś poprostu tego wart co do angielskiego to chciałbym , tak z ciekawości , wiedzieć na jakim to ty poziomie z tym angielskim jesteś [...]

oki dieta jest mi juz nie potrzebna ogranicze jedzenie do minimum, pieczone wogole, i bd jadl duzo owocow.... ale co z cwiczeniami? Jakie mam robic zeby wyzbyc sie tluszczy z klatki, brzucha i zlikwidowac oponke? jak ktos ma to po 1/2 na 1 bd bardzo wdzieczny bo jestem tu nowy i nie zabardzo umiem sie tym forum jeszcze poslugiwac...

[...] wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli [...]

Pietras co do tych pompek to te 3 serie psizesz zeby wąskko itd.Ale w ATC robi sie jedną serie kazdego cwiczenia i 2 obwody przez pierwsze tygodnie wiec jak to mam robic 3 serie?? Bede robil kazde cwiczenia 1x15 2 obwody na poczatku.To co dac na triceps?? a to wyciskanie sztangielek siedząc A reszta ogolnie juz dobrze ??Dzieki ! Zmieniony przez - [...]

Dziwne dla mnie jest to, że kręgosłup boli od stresu i nerwowego trybu życia, ja bym się i tak na twoim miejscu przebadał np. czy nie masz wady postawy jakiejść która trening unimozliwia... Najpierw trzeba zająć się odzywianiem, bez tego masy nie zdobędziesz: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zapoznaj się z 10 [...]

[...] takze bede uzupelnial raczej bialko w postaci suplementu bo wegli jem duzo :) z przysiadami raczej moge robic. 3-4 dni treningowe ( 3 na silowni + 1 silka w szkole) czyli jak bede spozywal dziennie 2g/kg masy ciala bialka to powinienem pojsc z waga w gore? :P bardzo mi zalezy zeby dojsc do tych 70 kg tak do lipca , jestem uparty i na silowni [...]

pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem lub wyciskaniem francuskim hantli. a dlaczego nie możesz robić: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ? nie masz wyciągu górnego? jak coś można kupić drążek rozporowy(ok 40zł) i już można śmigać. ciężko zastąpić to ćwiczenie:(

A Ty QUEBLO jak zwykle wchodzisz w jakiś temat i odsyłasz kogoś do kilkunastu linków, gdzie wypowiedziało się kilkanaście, sumując nawet kilkaset osób, i powiedz mi, skąd on ma wiedzieć co jest dla niego dobre ? Ekhm, my tu mamy pomagać, a nie robić za trenerów i rozpisywać plany każdemu kto tu przyjdzie. Pomożemy ułożyć, poprawimy, ale to osoba [...]

ale ja tez sadze ze tak dziwnie z tym tamoxifenem, jak mi sie zaczela robic gino to znowu kupilem tamox i zaczlolem brac ale po tygodniu odstawilem bo mialem wrazenie ze urosla zamiast sie pomneijszyc;/

No to tym bardziej masz argument żeby nie wchodzić na vlcd. Raz że ciągle progresu jesz więc po co aż tak radykalne kroki robić. Dwa napisałeś, że masz jakieś doświadczenie ze radykalnym zmniejszeniem kalorii gdzie miałeś ataki głodu itp. A wchodząc na vlcd to czasami naprawdę jest jazda bez trzymanki;) Dokładnie,na vlcd bylem z parę dobrych lat [...]

[...] węgli było, ale dadaj, do tamtego trochę jogurtu do białego sera i powiedzmy pół grejpfruta i będzie ok. Sprawdz dokładniej ile jest błonnika, wapnia itd. i zrób korekty jak coś. Samo zwiększenie węgli kosztem tłuszczy może nie wystarczyć, ale wypróbować możesz, ogólnie te przerwy robi się w zależności od bf, w Twoim przypadku pewnie będzie [...]

Miałem na myśli np. białko, żeby sobie robić rano jak jade do roboty, albo przed snem... Dzieki za odpowiedź czekam na nastepne